zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. [...]
W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]
[...] także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. tyle, że.. no dla mnie taki plan byłby dobry dla osoby otyłej, która chce zrzucić ileś kg za wszelką cenę, z kolei dla osoby redukującej tylko tk. tłuszcz. nie widzę planu bez żadnych izolacji. [...]
[...] mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak zaczynałem trenować to stosowałem plan FBW 5x5 i zarówno siła szła do góry jak i zacząłem lepiej wyglądać i mimo, że gadasz, że się gubisz to nie ma szans byś się pogubił przy tym planie: A Przysiady [...]
Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: split I jest ankieta. To FBW zaczerpnięte od Konia bloga. Tak własnie myslałem czy nie za dużo tych serii (bo az 4). Nowy plan A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 [...]
Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej klata + tric plecy + bic barki + nogi po 4 [...]
Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
Okej, dostosuję się do Twoich rad Od jutra polecę nowym treningiem. Białko zmniejszę, proszek odstawię. Dziękuję E.: Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc To teraz nowy plan: Poniedziałek - Środa - Piątek A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg. 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]
[...] 2 razy w tygodnu mam siłownię . W każdym ćwiczeniu staram się zrobić od 6 - 12 seri a ile powtórzeń , tyle ile mam sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze , WTOREK -Biceps i triceps - [...]
nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off
Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń Założenie [...]
To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]
Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]